对于现代快节奏的生活方式，大多数人成了手机控，走路在看手机，吃饭在看手机，上班闲暇时间在看手机，各种现代病层出不穷：脊柱侧弯，腰椎间盘突出，腰背疼痛等，瑜伽棒的出现给纾解这些身体的不适提供了有效的解决方案，小编今天为大家推荐几个简单有效的瑜伽棒体式。大家一起来学学吧。

　　1.大拜式

　　跪坐

　　双手握住瑜伽棒中间部分往前延伸

　　吸气往前延展脊柱

　　呼气展开以及胸腔

　　注意肩膀不要往下压

　　保持5-8个呼吸

　　2.反战式

　　双脚分开三个肩宽

　　吸气双手侧平举握住瑜伽棒两端，右脚外旋90°，左脚内扣15°

　　呼气身体往左往下延伸，左手护住后脑勺，眼睛看向左上方

　　保持5-8个呼吸

　　3.牛面式

　　跪坐

　　瑜伽棒放于体后，右手向上延伸曲肘向后向下抓住瑜伽棒，左手向下向后抓住瑜伽棒

　　展开胸腔

　　保持5-8个呼吸

　　4.风车式

　　双脚分开三个肩宽

　　瑜伽棒放于体后肩胛骨出，双手抓住瑜伽棒两端

　　吸气，延展脊柱

　　呼气，向右向下扭转胸腔，眼睛看向左手指尖

　　保持5个呼吸

　　以上就是小编给大家带来的资讯了，想要了解更多关于瑜伽棒的可以在线咨询本小编哦~小编会回复您的呢。