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瑜伽棒的具体用法是什么?

来源:常州市千帆塑业有限公司发布时间:2020.04.07 14:14:51 关注:8

  泡沫轴,又叫瑜伽棒,一般具有重量轻、富有缓冲弹性的特点,可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量,灵活性以达到锻炼身体的平衡性,是现代瑜伽练习中不可或缺的器材。泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱,还能拆散软组织粘连和疤痕组织。

  瑜伽棒具体用法:

 

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  目的:增加胸椎灵活性,对于经常含胸的人很受用。

  动作要领:将泡沫轴放于上背部,平躺在泡沫轴上,双脚支撑保持住平衡,双手放于脑后,缓慢在上背部尤其是肩胛骨附近滚动泡沫轴。

  目的:松解梨状肌、臀中肌;

  动作要领:将泡沫轴放于一侧臀部,对侧脚放于被松解一侧大腿上,被松解一侧手脚接触地面维持平衡,缓慢在臀部周围滚动泡沫轴,以达到放松效果。

  目的:松解髂胫束

  动作要领:将泡沫轴放于被松解一侧大腿侧面,保持身体与地面垂直,这样髂胫束能够更好的接触泡沫轴,同侧轴和对侧脚触地用于保持平衡,通过支撑地面的力量来调

  整身体压在泡沫轴上的压力,在可以忍受的范围内缓慢的滚动泡沫轴以达到松解的效果。

  目的:松解绳肌上部

  动作要领:将泡沫轴放于大腿绳肌上部区域,四点支撑保持平衡,缓慢滚动泡沫轴。

  目的:松解绳肌下部

 

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  动作要领:将泡沫轴放于大腿绳肌下部区域,双手支撑保持平衡,缓慢滚动泡沫轴。

  也可以一条腿搭在另一条腿上,着重松解一条腿。

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