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瑜伽棒怎么用才对 正确方法很重要

来源:常州市千帆塑业有限公司发布时间:2020.04.08 14:14:27 关注:200

现在很多人都很喜欢练习瑜伽,因为瑜伽对于我们身体有很多的好处,但是你真的会练瑜伽吗?你知道瑜伽棒怎么用吗?今天就一起来学习一下瑜伽棒的正确使用方法吧。

随着社会的发展,人们对于自己的健康越来越重视。人们不再只会贪图享受,也不再一味沉迷于工作或是学习,人们开始注重自己的身体健康,各种各样有着强身健体作用的运动开始被人们所追捧,人们开始坚持每天都做一小会的运动,因为这有益于人们的身体健康。

 

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做瑜伽之前,我们都须准备好一张瑜伽垫,这是为了保护身体比较脆弱的部位,因为很多的动作会需要某个部位集中发力,如果这个部位直接与地面接触的话,就会容易受到伤害。因此为了保护这些直接与地面接触的部位,我们需要准备一张柔软的瑜伽垫,以防止这些部位受到伤害。做好准备之后,就可以开始做瑜伽了。

瑜伽棒用法:双手撑地屁股悬空式。

先在瑜伽垫上面坐下,双腿伸直,把瑜伽棒放在小腿下方,就是膝盖窝往下一点点的位置。放好之后记得要保持腿部伸直,紧接着双手撑地,用力把自己的上半身撑起来,尽量屁股离地,记得保持上半身挺直。这个动作能够锻炼到大腿肌肉和手臂的肱二头肌,可以有效减少大腿赘肉。

二瑜伽棒用法:手掌撑地侧坐式。

把瑜伽棒放在地上面,然后侧着屁股坐上去,我们先做左腿,所以先把左边屁股放到瑜伽棒上面。右手叉腰,左手撑住地面,右腿放在左腿前面,踩实地面,左腿保持笔直。

三瑜伽棒用法:双手撑地半坐式。

同样把瑜伽棒在地上放好,屁股半坐在瑜伽棒上面,一条腿伸直,另一条腿翘起来搭在伸直的腿上面,双手向后撑地,身体微微后仰。

四瑜伽棒用法:卧式抬腿。

首先在瑜伽垫上面躺好,双手平放在身侧,将瑜伽棒放在脚下。一条腿踩上瑜伽棒,另一条腿像空中抬起,尽量让腿部垂直于身体,双手在身下平放撑住保持身体平衡。然后交换另一条腿。这个动作可以锻炼到腰部,腿部肌肉,有很好的塑形作用。

其实瑜伽棒的用法还有很多,以上是比较常见的几种用法,喜欢做瑜伽的话就快点学一下吧。

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